Fordele og ulemper ved blåt lys

I en verden hvor vi i stigende grad arbejder, kommunikerer og underholder os selv via digitale enheder, er blue light briller (briller med blåt lys filter) blevet en populær løsning. Men hvad er egentlig op og ned i debatten om blåt lys, og hvilke fordele – og eventuelle ulemper – er der ved at bruge disse briller?

Hvad er blåt lys, og hvorfor skal vi bekymre os?

Det tekniske bag blåt lys

Blåt lys er en del af det synlige lysspektrum og har en bølgelængde på mellem ca. 400 og 500 nanometer. Det er det lys med mest energi blandt det synlige lys – og det er netop denne høje energi, der får forskere og sundhedsfolk til at kigge nærmere på det.

Hvor kommer det blå lys fra?

• Naturligt lys: Solen er den største kilde til blåt lys og har en vigtig rolle i at regulere vores biologiske ur (døgnrytme).

• Kunstigt lys: Elektroniske skærme (smartphones, computere, tablets, LED-lys) udsender også blåt lys – men i lavere mængder end solen.

Hvorfor er det et problem?

Problemet opstår, fordi vi bruger skærme meget tæt på øjnene og ofte i timevis – især om aftenen. Det kan føre til øjenbelastning, forstyrret søvn og i nogle tilfælde hovedpine og koncentrationsbesvær.

Fordele ved blue light briller

1. Mindsker digital øjentræthed

En af de mest mærkbare fordele er reduktion af øjentræthed og ubehag. Ved at filtrere det blå lys får øjnene "en pause", hvilket især er gavnligt for personer, der arbejder foran en skærm hele dagen.

Typiske symptomer på digital øjentræthed inkluderer:

• Tørre øjne

• Røde eller irriterede øjne

• Sløret syn

• Hovedpine

• Svært ved at fokusere

2. Forbedrer søvnkvaliteten

Blåt lys hæmmer produktionen af melatonin – det hormon, der gør os søvnige. Når du bruger skærme sent om aftenen, kan det medføre, at du får sværere ved at falde i søvn. Blue light briller hjælper med at bevare din naturlige døgnrytme og gør det nemmere at falde til ro.

Ekstra tip: Kombiner brillerne med “night mode” på dine enheder for optimal effekt.

3. Forebygger potentielle langtidsvirkninger

Selvom forskningen stadig pågår, er der teorier om, at langvarig eksponering for kunstigt blåt lys kan øge risikoen for makuladegeneration (aldersrelateret øjensygdom). Blue light briller fungerer som et ekstra lag beskyttelse.

Ulemper og overvejelser

1. Effekt varierer fra person til person

Mens mange oplever forbedring, er der også brugere, som ikke mærker en stor forskel. Effekten afhænger ofte af, hvor meget skærmtid man har, og hvornår på dagen man er eksponeret for blåt lys.

2. Ikke en erstatning for gode skærmvaner

Brillerne er ikke en undskyldning for at stirre ind i skærmen i timevis uden pauser. Det er stadig vigtigt at:

• Tage 20-20-20 pauser (hver 20. minut, kig 20 fod væk i 20 sekunder)

• Blinke ofte for at undgå tørre øjne

• Have god belysning i rummet

3. Kvalitet varierer meget

Ikke alle blue light briller er skabt ens. Nogle sælges udelukkende som modebriller med gul eller orange linse uden reel filtrering. Vælg briller med dokumenteret filtrering og gerne fra et troværdigt brand.

Hvem har gavn af blue light briller?

Arbejder du foran en skærm?

Hvis du bruger mere end 4-6 timer dagligt foran en computer, tablet eller telefon, vil du højst sandsynligt mærke en forskel ved at bruge blue light briller – især om aftenen.

Studerende og gamere

Studerende, gamere og kreative personer som arbejder sent om aftenen, har ofte stor fordel af at blokere det blå lys i aftentimerne.

Ældre og personer med søvnproblemer

Da melatoninproduktionen falder med alderen, kan ældre også drage fordel af blue light briller, især hvis de i forvejen har søvnforstyrrelser.

Hvordan vælger man de rigtige blue light briller?

Når du køber blue light briller, bør du overveje følgende:

• Filtreringsgrad: Nogle briller blokerer 20-40 % af det blå lys (gode til dagtimer), mens andre blokerer op til 90 % (velegnede til aftenbrug).

• Design: Vælg et design der passer til din stil og ansigtsform – brillerne skal være behagelige at have på i mange timer.

• Antirefleksbehandling: Dette mindsker genskin og giver et klarere syn.

• CE- og UV-certificering: Sørg for at brillerne er testet og certificeret.

Konklusion: Er blue light briller det værd?

Blue light briller er ikke et mirakelmiddel, men de kan være en effektiv støtte i en digital hverdag fyldt med skærmtid. Ved at kombinere brillerne med sunde skærmvaner og god søvnhygiejne, kan du opnå bedre fokus, mindre øjentræthed og forbedret søvn.

Klar til at beskytte dine øjne?

Gør noget godt for dine øjne allerede i dag – prøv vores stilrene og funktionelle blue light briller.